ile to jest 1 4

[...] otłuszczony)więc jak dobrze rozumiem to przez 6 dni ładuję czyli jakieś 20g kreatyny na dzień więc będzie to wyglądać tak -rano na czczo kreatyna+dex 5g-kreatyny i dex tylko ile? (o i tu jest jeszcze pytanie czy mógł bym zrobić taki shake kreatyna+dex+białko z racji tego że w pierwszym posiłku mało białka spożywam?) -przed treningiem 5g kreatyny [...]

[...] sie nie spompowala;/ ale za to po waskim i pompkach tric mega napiety i spompowany, łapka po trenie byla...... nie powiem%-) dowiecie sie w sobote po wazeniu i mierzeniu ile jest ;P po trenie wpadlo 80g gainera +55g bialka. pozniej wszamalem 200g twarogu+2 kromki razowego+warzywa. i to tyle na dzis, jutro trenin pilki a w sobote atakuje nogi [...]

[...] za odpowiedz i wskazowki. Chcialbym wytlumaczyc swoje decyzje. 1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek [...]

[...] 60kg jestem zadowolony AD.4 +3kg w drugiej serii AD.5 Progres w 1 serii +2kg druga zostala i ladnie bice poszly. AD.6 Tric progres i idzie bardzo dobrze AD.7 Lydki robilem z obciazeniem 45kg. Zalezy mi tylko aby nie odstawaly od reszty. AD.8 5 dzien jeszcze troche zostalo Ogólnie o treningu Ten trening moge skomentowac jako jeden [...]

[...] która pięknie się treningiem siłowym wyrzeźbiła. Porównaj jej plecy i jak ładnie się jej pupa podniosła. A waga wcale jej się dużo nie zmieniła. 2. Ilość posiłków. Pytasz co ile jeść – teorie są różne. Jesz regularnie, jeśli wygodniej ci 5 posiłków to jedz 5. Jeśli 7 to 7. Ale nie mniej niż 5. 3. Jadłospis: I posiłek: bułka [...]

[...] = 198 3 rowery górskie ---> 3 x 32 + 3 x 36 = 204 204 - 6 = 198 198 + 198 + 28 (zakladajac ze tu liczymy same koła w małych rowerkach tak jak policzyłas bo nie podałem ile w nich jest szprych) = 424 kapke przesadziłas ze swoim wynikiem Klaudia hehee druga wersja tej samej zagadki (trudniejsza a nie łatwiejsza Klaudia) 7 małych rowerków x [...]

[...] METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, [...]

[...] 10x Powtórzone 3x Komentarz Uginanie stojąc słabo mi wychodzi na prawą stronę, ewidentnie odzywa się staaaaare uszkodzenie któregoś z mięśni tylnej strony uda i różnica w sile obu nóg jest spora w tym ćwiczeniu. Prostowanie w miarę ok, a wykroki z dramatami i przerwami. Nie tyle, ile siły brakowało, co "pompa" w nogach strasznie przeszkadzała. [...]

[...] incline w ostatnich repach. Zarwane noce + niezbyt dobre samopoczucie (którego nie potrafiłem przekuć na sportową złość) zrobiły swoje. Podciągania w miarę ok, zobaczymy, ile na następnym wejdzie. Za tydzień MP na 30 kg i zobaczymy, jak to wyjdzie. Ściąganie już ciężko, unoszenia w sumie to samo %-). Zostawiam, jak jest. DIETA: [...]

[...] że będzie musiał nieco więcej popracować. Wyglądał bardzo dobrze - mówi Ferguson. - Prawdopodobnie będzie częścią naszego składu na mecz z Manchesterem City. Ciężko ocenić ile zagra, gdyż wystawiając kogoś na spotkanie derbowe musisz mieć co do niego pewność. Jeśli uznamy, że będzie mógł grać to podejmiemy taką decyzję. Jednocześnie klub [...]

[...] to tlylko na libido moge narzekac. Co nie znaczy, że u Ciebie tak bedzie To ładnie, gratuluję. Udany odblok po 4 latach, w pełni można powiedzieć :) A przed bombą na ile libido oceniałeś? Wiadomo, że jesteś starszy od 4 lata, więc zapewne mniejsze (bo z wiekiem spada), kwestia czy zleciało z 10 i duża różnica czy z 7/8 :D Libido miałem [...]

[...] wakor - nawet jak nieliczona, to trzymana w ryzach;-) po prostu pewnych rzeczy nie da się wyliczyć, ale intuicyjnie jem mniej więcej tyle, ile mam w założeniach (zazwyczaj%-) ) Tytanov - właśnie skończyłam tego nowego Pottera po angielsku - Harry Potter nad the Cursed Ghild, a na kolanach miałam część [...]

@Tomek, No poki stawy nie dokuczaja i jako taki progres silowy jest to Cisne ile moge bo czas ucieka a jeszcze troche do zrobienia zostalo. @Kuba, ja juz nie pije od kilku lat wiec mnie nie ciagnie ani troche. Zreszta zlozylem obietnice corce i zonie ze mnie juz w zyciu pijanego nie zobacza. Moj ojciec zbyt chetnie zagladal do kieliszka i ja [...]

[...] powodują tworzenie się mitochondriów w tkance mięśniowej powstałej w procesie hipertrofii i wpływają korzystnie na serce. Na masie jak najbardziej - TAK! 4. Dużo tego jest, ile głów tyle opinii 5. kreatyna jest anabolikiem, bardzo skutecznym zresztą. Zbyt wczesne sięgnięcie po kreatynę powoduje, że z każdym kolejnym razem będzie ona oddziaływać [...]

[...] Ostateczną wagę podam jutro rano ale dzisiaj orientacyjnie ważąc się waga pokazała 79.3. Także lekka redukcja. Muszę dołożyć kcal. Chciałbym dokładać powoli i teraz pytanie ile na tydzień podbijać żeby nie było dużego przeskoku? 200, 300 kcal? Gdzie dodać te kalorie, tzn do którego posiłku albo posiłków? Fajnie jakbym jeszcze dzisiaj wiedział [...]

[...] sobie takie coś pić? 2. DreamEvil zamieszał mi w głowie odnośnie suplementacji omega3. Jak to dokładnie z tym jest. Zakładając, że ryby jadłbym 2 razy w tygodniu + codziennie olej lniany to ile dać kapsów z olimpu? 3. Co powiecie o oleju lnianym firmy eurolen? Czy lepiej kupić coś innego? Co możecie polecić? Czas w kimono, bo jutro trening :-)

1.Ważąc 90kg to ile musze jeść tłuszczu i białka? Aktywność moja to siłownia 4xtyg i biegi 2-3xtyg do tego W-F wiadomo. 2. Czy można na niej poprawić jakość skóry, będzie mniej przyszczy na twarzy? , 3 Czy treningi będą intensywne i nie bedzie spadków energi. 4 Czy na tej diecie nie jest się głodnym? 5. Jak ze snem? Czy łatwo jest zasnąć na [...]

Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]

1)Jaka dawka winstrolu przez 8tyg? I to nie za długo na orala? 2) I jakie dawki Ai co ile dni i od którego tygodnia? 3)Enan jaka dawka i co ile dni strzał? 4)Jak poleciec z odblokiem? Hcg konieczne przy 12tyg? Bo przy 16 chyba na pewno 5)Jest sens nadwyzszka kalori przez pierwsze 4-8tyg a wchodząc na wino deficyt? Zmieniony przez - Patriott w [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]